Фитнес или бег

[MisLove]

Фитнес или бег

Что выбрать для поддержки здоровья?:grud:

 

[dismeb]

для поддржки здоровья выбирайте физкультуру) все остальное травмоопасно)

 

[_VN_]

Начинайте с легкой атлетики - бегать не менее чем несколько километров в течение часа, но начинать необходимо постепенно. Ваше подсознание будет "сопротивляться" и поэтому необходимы приёмы самовнушения или иные способы психологической поддержки. Только через пару лет занятий можно начинать усложнение программы - пробежки по пересечённой местности.
В рационе обязательны коллагены, в первую очередь, без которых растяжения и боли, например в пояснице, неизбежны.
Обязательно приобретите ультразвуковой косметический массажёр типа УЛЬТРАСОНИК, - массаж с высокочастотной вибрацией проблемных мест в течение пары суток восстановит работоспособность. Его мощность вполне достаточна для работы с самыми большими по объёму суставами.
Продолжительность процедуры не менее 10 минут до появления ощущения тепла.
Пусть Вас не смущает название. Это всего лишь приём менеджеров от торговли для "продвижения" товара на рынок.

 

[verana2]

бегать не менее чем несколько километров в течение часа, но начинать необходимо постепенно

Только что прочитала опять Н.М.Амосова "Раздумья о
здоровье", там он рекомендует начинать с быстрой
ходьбы, сам он бегал, и делал разминку свою (см."Разминка для гибкости"...),
всего 10 упражнений по 100 раз - и вы спокойны
за свой позвоночник. А с него все беды начинаются.

 

[_VN_]

Только что прочитала опять Н.М.Амосова "Раздумья о
здоровье", там он рекомендует начинать с быстрой
ходьбы

Это "теория"...
В жизни, если ранее не занимались физкультурой, в сердце ровно столько "мощности", сколько необходимо для обеспечения минимальных потребностей организма. Поэтому сразу начинать с "быстрой ходьбы" опасно - откажитесь от попыток устанавливать какие-либо "рекорды"....
Для начала следует пройти курс на беговой дорожке в режиме контроля нагрузки по пульсу в течение 4-6 месяцев. Уровень нагрузки задаётся с пульта и советую начать с минимума => 10 Килокалорий, объём нагрузки за сеанс, и значение сердечного ритма в покое без нагрузки плюс пять. Например, у Вас замеренный обычным тонометром пульс в покое равен 90, то на табло устанавливается значение 95.
В тренажёре программа автоматически проведёт постепенный переход ходьбы от минимального значения до максимального уровня, который был задан по частоте пульса. Продолжительность тренировки вначале будет около 10 минут. Если самочувствие нормальное, то можно добавлять на 2-5 едениц допустимое значение пульса и на +5 количество Ккалорий.
Только таким образом, под контролем пульса компьютером тренажёра, можно безопасно и эффективно восстановить мышечную силу сердца и увеличить объём капилляров.
Разумеется, обязательна диета из натуральных коллагенов и белка, которые необходимо употреблять за пару часов до тренировки.
Для меня нормальные значения сердечного пульса +50 и 500 Ккалорий за тренировку в течение часа.

 

[Николай_С]

Только таким образом, под контролем пульса компьютером тренажёра, можно безопасно и эффективно восстановить мышечную силу сердца и увеличить объём капилляров.
Разумеется, обязательна диета из натуральных коллагенов и белка, которые необходимо употреблять за пару часов до тренировки.

Ну, не знаю...
Зато я знаю другой не менее эффективный способ - прогулки пешком на свежем воздухе. Не реже 2 раз в неделю на целый день выхожу на природу. "Пешка" на расстояние от 10 до 25 км. Средняя скорость порядка 3 км/ч вполне достаточна. Тут нужно учитывать, что скорость движения у меня составляет 5 км/ч, но я делаю привалы с едой и чаепитием. Рацион подбирается по принципу "что есть из готового в холодильнике". Всё как и должно быть: завтрак, обед, ужин. Капилляры прочистились, аппетит и сон норм. Лёгкая боль в ногах к концу дня и на следующий день вообще никак не мешает.

 

[prima]

"Пешка" на расстояние от 10 до 25 км. Средняя скорость порядка 3 км/ч вполне достаточна.

Сегодня ходил за талончиком к эндохренологу + по магазинам чуток. Порядка 15 км.
Всё расположено так, что без пересадки не доедешь, а с дорогами до/от остановок, ожиданием транспорта и петлями маршрутов по времени выходит один-в-один. В то же время 1 кг крупы = 1-3 поездки на автобусе. 1 кг куриной шкуры = 2 поездки, 1 кг мороженой рыбы мне или черепаху = 3 поездки, 1 кг свиной печени = 4 поездки.
Рыбу себе беру селёдку или плотву, ему последний раз взял путану, перед ней навагу, терпуга. 70-90 р/кг. Шкуру выжарил, на вытопленном сале пожарил свиную печень, потом на остатках морковку с луком и сварил кашу. Поллитра мелко нарезанных шкварок осталось на заправку супов и каш.

И это нормальная почти ежедневная прогулка. Сегодня ещё нога ломаная болела. Средняя скорость 6-8 км/ч, средний пробег на дальние дистанции 10-30 км каждый день, не считая мелких по хозяйству.

Бильярдист за партию на большом столе проходит вокруг него до 3-5 км

 

[_VN_]

Лёгкая боль в ногах к концу дня и на следующий день

... Это свидетельствует о недостатке каллагена и потому процесс регенерации нарушенной структуры сухожилий физической нагрузкой на них заторможен. Пропорция каллагена и белка ориентировочно 1:3. Если за час или два до начала тренировки съесть 50 Грамм каллагена (отваренные хрящи и сухожилия) и 150 Грамм мяса, то никакой боли после неё не будет. И... нет никакого смысла принимать пищу и напитки во время "прогулки" - достаточно смачивать полость рта небольшим количеством воды. Для поддержания работы сердечной мышцы принимаю аспаркам - относительно большое количество калия в нём необходимо при физических нагрузках. Если такие нагрузки ежедневные, то для этого случая разработаны и выпускаются спец витаминный набор "КОМПЛИВИТ" и немного шоколада - никаких признаков усталости не почувствуете, только похудеете...
Описанную диету использую лет сорок...

 

[prima]

Только пишется кОллаген )))
А так весьма близко к истине. У каждого свои особенности организма.
Сам всю жизнь хрящиками хрумкаю, вплоть до говяжьей трахеи, если случайно в общей куче попадёт. А бывшая жена употребляет только спортпит, натуральное ей не идёт.

 

[кочевник]

Что выбрать для поддержки здоровья?

:grud: А выберите вот такую, веселую и непоседливую и лучших методик не сыщете! ))

 

[_VN_]

А выберите вот такую, веселую и непоседливую

Именно такую "весёлую" методику и нужно "сконструировать" - серьёзный вид предполагает строгие правила и ограничения, а это несовместимо с самой жизнью. Страхи и сомнения необходимо отбросить, думать о прекрасном и тогда законы естественного отбора для жизни выберут Вас...
Вид упражнений необходимо выбирать на основе принципа удовольствия. Если почувствуете малейшие признаки чего-то подозрительного или опасного, то меняйте снаряд или режим занятий, включая и "тренера", который, к слову сказать, тоже должен быть весёлым и щедрым в духовном смысле.
Недавно подсчитано число нейронов, которые "управляют процессами пищеварения" и работой внутренних органов, и эта масса "мозгового вещества", расположенная рядом с ними, оказалась даже больше массы нейронов головного мозга - именно с этим вторым "мозгом" необходимо научиться вести диалог посредством перебора вариантов, невзирая на "авторитеты" и тех же тренеров. Для себя я применяю стохастический, случайный перебор вариантов, метод - самый "точный" и надёжный. Любая диета, система упражнений или образ жизни в их логике работы несёт в себе авторский "отпечаток" конструктора, а каждый из нас почти бесконечно индивидуален по потребностям и возможностям. Поэтому вероятность совпадения ваших потребностей с возможностями предлагаемых извне методик почти нулевая.
Евангелии от Матфея (7:7-8), (рус. пер.): "Просите, и дано будет вам, ищите, и найдете, стучите, и отворят вам, ибо всякий просящий получает, и ищущий находит, и стучащему отворят"

 

[Николай_С]

... Это свидетельствует о недостатке каллагена...

Ничего подобного! Это свидетельствует о том, что день прошёл не зря.

И... нет никакого смысла принимать пищу и напитки во время "прогулки" - достаточно смачивать полость рта небольшим количеством воды.

Ещё как есть! После нескольких часов ходьбы разыгрывается просто зверский аппетит. Когда сидишь дома ничего подобного не наблюдаю - кушаю только потому, что пришло время и желудок требует жертв.

Для поддержания работы сердечной мышцы принимаю аспаркам - относительно большое количество калия в нём необходимо при физических нагрузках. Если такие нагрузки ежедневные, то для этого случая разработаны и выпускаются спец витаминный набор "КОМПЛИВИТ" и немного шоколада - никаких признаков усталости не почувствуете, только похудеете...

А у меня таких проблем нет. Совсем. Поэтому ем что хочу и когда хочу. И не худею, и не поправляюсь - вес по всем расчётам в норме.

...серьёзный вид предполагает строгие правила и ограничения...

Только одно правило: хорошо покушал - отработай! И никаких ограничений.

 

[_VN_]

После нескольких часов ходьбы разыгрывается просто зверский аппетит.

Всё по учению Павлова - Ваш желудок "знает" о приготовленной для него пище и "сигнализирует"...

 

[Николай_С]

Видимо, сидя дома, желудок об этом учении забывает.

 

[Winodil]

Что выбрать для поддержки здоровья?:grud:

Так сам показал что нужно выбрать

 

[_VN_]

Вероятность совпадения целей и возможностей при "выбре" близка к нулю, а Ваш срок жизни, к сожалению, ограничен. Исходя из сказанного, использую любую "возможность" для своего саморазвития, а она :ilowelinux: сама Вас выберет в соответствии с законами биологии...