Занятия в тренажерном зале

[Léon1]

Артем, это рабочий уже. 6-7 раз жму.

 

[Артём]

Молодчина, что сказать...

 

[Léon1]

Собираюсь с сентября пить L-карнитин. Кто-нибудь его пил? И как эффект?

 

[Артём]

В чистом виде не употреблял. L-креатин входил в состав какого-то протеина Hyper Mass. И эффекта никакого я не заметил. Вообще спортпит - вещь очень индивидуальная. Кого-то "торкает", кого-то нет.

(название темы поменял)

 

[Léon1]

В чистом виде не употреблял. L-креатин входил в состав какого-то протеина Hyper Mass. И эффекта никакого я не заметил. Вообще спортпит - вещь очень индивидуальная. Кого-то "торкает", кого-то нет.

Я хочу попробовать чистый (без добавок). Просто, когда учеба у меня почти каждый день физические и, конечно, умственные нагрузки.

 

[Артём]

Попробуй. Как правило одной банки/упаковки хватает, чтобы определить эффект.

 

[Léon1]

Попробуй. Как правило одной банки/упаковки хватает, чтобы определить эффект.

Хорошо.

 

[PiNcHeR]

Анджел, у меня на учебе восновном были физические нагрузки, т.е. из кабинета в кабинет перейти) пей чистый, говорят эффект дает

 

[SergeyS]

Пробовал L-карнитин порошок в чистом виде. Жиросжигающего эффекта не почувствовал, прибавки в массе/силе тоже. Был небольшой подъем работоспособности.

 

[_UseR_]

Извиняюсь, вы тут белки добавки обсуждаете? скажу своё слово: я эктоморф набор массы мне даётся тяжело за 6 месяцев набрал 8 кг сухой массы без протеина и добавок. самое главное это пардон е*ашить в зале, тренировка должна быть насыщенная а не растянута на 3 часа

 

[Артём]

8 кг за полгода? Да как не корячься, одними тренировками столько мяса в зале не нарастишь за этот срок.

 

[Léon1]

 

 

[Aleksandr1973]

Здравствуйте, уважаемые любители спорта!

Как вы уже наверное догадались из названия темы, речь в ней пойдет (или не пойдет - если народ не подхватит ) о бодибилдинге, пауэрлифтинге и прочих силовых видах спорта, обобщенно именуемых мною как тяжелая атлетика.

Прежде всего хочу сказать пару слов о себе.

Занимаюсь я в качалке уже около двух лет. В армии не служил, в цирке не смеюсь. Но не потому, что обделен ч/ю, а просто возраст уже не тот, да и клоунов не люблю . Так вот, в один прекрасный день, я решил заняться собственной физической подготовкой и выбор мой пал на силовые тренировки с использованием различного железа. С тех пор я уже не мыслю себя без этого, пристрастился. Очень здорово стимулирует на дальнейшие "подвиги" созерцание практических результатов, кои несомненно имеются.

Я конечно понимаю, что в сети существует огромное количество специальных профессиональных форумов и сайтов, где люди общаются и обсуждают исключительно эти темы, а наш форум технический. Но я бы все же хотел и тут найти своих единомышленников и предложить всем желающим поделиться своим собственным опытом, а может быть и опытом своих знакомых, друзей.

Интересуют, в частности, такие вопросы как: ваши программы тренировок (дневники тренировок), спортивное питание, мнения о его вреде и пользе, спортивный режим, результаты и достижения, спортивные травмы, методы профилактики и борьбы с ними, спортивный инвентарь, экипировка, другие сопутствующие аспекты этого вида спорта и многое другое...

Начну с себя, со-своей программы, по которой я занимаюсь в настоящий момент:​

Понедельник (грудь, плечи)

1. Жим штанги лежа 3х12
2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х12
3. Жим штанги на наклонной скамье 3х12
4. Армейский жим 3х10-12
5. Жим гантелей на наклонной скамье 3х12
6. Кроссовер 3х12

Среда (бицепс, трицепс)

1. Отжимания на брусьях 2хmax, 2хmax с отягощением
2. Жим штанги узким хватом 3х12
3. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
4. Молот 3х12
5. Пуловер с гантелью на скамье 3х12
6. Разгибания на трицепс 3х12

Пятница (ноги, спина, трапеция)

1. Подтягивания 3хmax
2. Становая тяга 3х10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х12
4. Вертикальная тяга дисков в тренажере 3х12
5. Тяга блока за голову в тренажере 3х12
6. Вертикальная тяга штанги к подбородку 3х10
7. Шраги со штангой 2х15, с гантелями 2х15

Всего за пару месяцев работы в зале по этой программе, я набрал несколько килограмм сухой мышечной массы. Употреблял(ю) спортивное питание в качестве добавок к основному пищевому рациону в виде:
1. Протеина Hyper Mass 3000 от Multipower;
2. Гейнера Trye-Mass от BSN;
3. Креатина CellMass от того же BSN.

На снижении эффективности моих занятий сказывается недостаток времени периода восстановления (отдыха и сна), но этому виной моя работа, что ж поделать.. Вообще было все: и травмы и зависания на одном уровне (спортивное "плато", когда рабочий вес стопорится на одном месте и дальше ну никак!). Но заниматься я не бросил, и очень этому рад! В общем всем, кому интересна эта тема, предлагаю делиться тут опытом, мнениями и рассуждениями. Я со своей стороны с удовольствием отвечу на все интересующие вопросы, дам советы и рекомендации, ибо "их есть у меня" в уже довольно большом количестве )))

Господа, все в сад зал!

Ну это билдерская программа. Силовая строится совсем по другому...

 

[DiM]

Жаль что уже полтора года такая темка не активна, апну вот таким вот мотивирующим видео. Спортзал это одно из многих мест куда я ходил и одно из немногих куда действительно стоило ходить(с) DiM
 

 

[kot da-vintik]

Отговорка у многих - нет зала поблизости. Но можно и с собственным весом заниматься и довольно интенсивно, стоит только захотеть.      

 

[Технарь]

Отговорка у многих - нет зала поблизости. Но можно и с собственным весом заниматься и довольно интенсивно, стоит только захотеть.

джо вейдер бычка таскал на себе, бык рос и джо набирал силу.

 

[kot da-vintik]

Ну Вейдера с бычком не видел, а вот Александр Засс неоднократно с крупными животными на плечах прохаживался

 

[Технарь]

Ну Вейдера с бычком не видел

я его тоже вживую не видел, не удалось мне с ним встретиться, так же как и с александром засс не удалось встретиться когда он лошадь нес на себе, но читал методику тренировок вейдера.
так вот в этой книге и было написано об этом.

 

[kot da-vintik]

читал методику тренировок вейдера

Это классика, интересный, незаурядный человек был - создать систему, доступную для всех. Жаль в последствии, из-за химии этот классный вид спорта превратился черт знает во что. Зато появляются новые виды где химия не рулит - функциональный тренинг, кроссфит, street worcout.

 

[Вячеслав Николаевич]

Никогда не любил таскать штанги, в районе переносицы возникало чувство удара.
Любил гимнастику. А когда садишься на шпагат и доводишь себя до иступления, открывается второе дыхание.
Истёртость диска во втором поясничном позвоночнике заставила приостановить походы в спортзал после работы на стройке.
Тогда я читал книжки и про Засса и про ПОД.. (Забыл как фамилия, аж стыдно, напомните плиз.)
ПОДДУБНЫЙ,Ё.