Занятия в тренажерном зале

[Phrancisco]

Наконец - то я вернулся в спорт зал! Занимался в юношестве около двух лет

Занимаюсь не на титул чемпиона, а для себя! Я по старинке! Схема своя, сейчас основу прорабатываю!

 

[Артём]

Опыт-опытом, но всего не упомнишь и не напишешь.
Поделюсь ссылками на некоторые сайты, которые помогут вам разобраться в тонкостях строительства красивого тела

Программы тренировок для похудения:

Тренировочная программа для похудения : Тренинг : iBodyFit - Бодибилдинг и Фитнес
Эффективная программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Полезный сайт с программами тренировок всех видов.

Еще один неплохой сайт, где проиллюстрирована техника выполнения упражнений и даны рекомендации: Комплексы упражнений, Программы тренировок, Индивидуально подобранные комплексы упражнений

Тут можно самостоятельно составить программу тренировок в соответствии с заданными параметрами: Составить программу тренировок
Еще один похожий сайт: Составление программы тренировок | DailyFit


На самом деле таких сайтов полно, тысячи их. Если попадется еще что-нибудь достойное, обязательно поделюсь ссылками.

 

[Tranik]

база, база и ещё раз база

 

[Артём]

База - наше все

 

[Артём]

Залил на свой SkyDrive видеокурс правильной техники выполнения силовых упражнений. Кому интересно, могут скачать его по этой ссылке.
В программе:
1. Упражнения для бицепсов (6);
2. Упражнения для брюшного пресса (8);
3. Упражнения для груди (7);
4. Упражнения для дельтовидных мышц (5);
5. Упражнения для мышц голени (6);
6. Упражнения для ног (5);
7. Упражнения для спины (10);
8. Упражнения для трицепсов (8).

Каждое упражнение демонстрируется в отдельном видеоролике продолжительностью от 1,5 до 2-х минут. Общий вес папки с роликами - 350 Мб.

Желаю крепкого здоровья, тренируйтесь правильно

 

[Jo-Vega]

Ого. Спасибо за программу как раз нужные группы мышц. Пока правда заниматься нельзя, вывих ключицы. Ну ничего. Когда все будет хорошо. Буду заниматься

 

[Артём]

Ого. Спасибо за программу

На здоровье!

Кстати, переписал сегодня себе программу тренировок, старая уже не прет (прогресса роста мышц нет).
Сейчас у меня рабочий вес жима штанги лежа - 80 кг. Сотню выжму от силы раза 2... и то с подстраховкой.
В общем хвалиться пока нечем, ребяты.

 

[Ильмир]

у меня тоже рабочий 80 кг, сотку на 3 - 4 раза жму, но в такую жару малейшая нагрузка заставляет литься пот рекой

у кого пресс из 8 кубиков посоветуйте как его качать? делать кучу повторений, и же делать немного повторений с отягощением? сколько с ним мучаюсь, ни чего не прорисовывается...

 

[duc]

Чтобы пресс был кубиками, нужно освободиться от жира, который эти кубики скрывает А посему - работать на рельеф, то есть большое количество повторений, можно суперсерии. Пресс вообще очень сложно убить, он любит многоповторный тренинг...

 

[Артём]

Пресс вообще очень сложно убить, он любит многоповторный тренинг...

Это точно.

 

[Ильмир]

он любит многоповторный тренинг...

а это что такое?

 

[duc]

а это что такое?

А это сидишь и тупо повторяешь со сравнительно небольшой силовой нагрузкой одно упражнение или серию, пока не позеленеешь
У меня жена подъём ног лёжа на скамье делает раз 200 подряд, пока самой не надоест... Или я дома сажусь к ней на ноги и целуемся, 50 раз минимум ) Руки на затылок, и пошла качать пресс. Я сам не занимаюсь специально, да и брюшко небольшое имеется, но раз тридцать целую её без усилий, а больше просто лень.

 

[Ильмир]

я когда делаю много повторений на пресс, к концу пресс начинает уставать и невольно включаются ноги, часть нагрузки с пресса при этом снимается, и начинают уставать ноги поэтому огромное количество повторений не получается делать...

 

[Léon1]

Сегодня увидела хорошее видео для девушек. В видео рассказывают о нагрузках, размере мышц и т.д., а также чем отличаются женские тренировки от мужских.
 

 

[duc]

я когда делаю много повторений на пресс, к концу пресс начинает уставать и невольно включаются ноги

Я сам не занимаюсь специально, да и брюшко небольшое имеется, но раз тридцать целую её без усилий, а больше просто лень.

Буду точнее: не просто лень, а я чувствую, что близок к включению других мышц и перераспределению нагрузок. Если бы я ставил перед собой задачу тренировать пресс, то я бы работал именно до этого момента, если бы мне нужна была комплексная тренировка, то активно включал бы в работу передние мышцы бедра, да и некоторые другие, с самого начала тренировки... Применительно к данной ситуации, я бы мог ещё не менее десятка раз поцеловать жену, но потом у меня был бы слегка забит пресс, а мне лень

 

[duc]

Ильмир, жена посоветовала тебе брать дополнительную нагрузку. Если машешь ногами - отягощения на ноги, подъём корпуса - просто блин в руки.

а то, что работают дополнительные мышцы - это нормально, пресс всё равно еще продолжает работать где-то на пределе возможностей, вот эта-то нагрузка и есть самая ценная))

 

[duc]

Анжела, отзыв жены:

для меня - практически бесполезное видео... половину знаю, вторая половина - весьма спорна...

 

[Léon1]

Тренируем мышцы

Для тех, кто занимается своим телом и хочет подтянуть формы.
1. Тренировка мышц рук:
Бицепс (рис. 1-10)
Трицепс (рис. 11-19)

 

[Léon1]

Тренируем мышцы

1. Тренировка мышц рук (продолжение):
Плечи (рис. 20-36)
Предплечья (рис. 37-38)

 

[George Smith]

Анжелика, у тебя такие же мощи ? ...