Занятия в тренажерном зале

[Léon1]

Тренируем мышцы

2. Тренировка мышц ног:
Бицепс бедра (рис. 39-42)
Голени (рис. 43-46)
Гребенчатые мышцы (рис. 47-48)
Квадрицепс (рис. 49-54)

 

[Léon1]

Тренируем мышцы

3. Тренировка мышц торса:
Грудь (рис. 55-68)
Пресс (живот) (рис. 69-74). Продолжение на следующей странице.

 

[Léon1]

Тренируем мышцы

3. Тренировка мышц торса (продолжение):
Пресс (живот) (рис. 75-80)
Спина (и другие мышцы) (рис. 81-85)
Трапеция (рис. 86-89)

 

[Léon1]

Тренируем мышцы

3. Тренировка мышц торса (продолжение):
Широчайшие (рис. 90-99)
Ягодицы (рис. 100-109)
Конец. Надеюсь, многим пригодится, особенно новичкам.

 

[Léon1]

Анжелика, у тебя такие же мощи ? ...

Пока нет, мне ещё заниматься и заниматься.)))

 

[KUS]

у тебя такие же мощи

ЮрАндреич, у Анжелики не "мощи", а красивые гармоничные мышцы, какие и подобает иметь современной молодой девушке.

 

[Студент очник]

Ходил в качалку 2 года назад:
- Как подтягиваться не 8-10 раз, а 20+. - я.
- Пробуй подтягивайся больше и больше, может выйдет -тренер.
- Капец сказал я, кто так учит...
В Интернете почитал, чтобы подтягиваться на перекладине, надо развивать широчайшие мышцы спины, ягодицы эти мышцы как раз тянут, бицепсы, трицепсы, запястья, стоять крестом с гирями для развития рук и плеч упражнения руки с гирями наверх и др., негативные отжимания на перекладине, силы прибавляет хорошо на бицепсы трицепсы, плечи. Конечно надо широчайшим прямым хватом, чтобы плечи работали. Еще нужно питание, не переедать. Смотрю через несколько месяцев первый подход 31 сделал, 7 минут передышки второй подход 24, 7 минут третий подход 19, ну и так далее, но очень был рад результату. После первого месяца самый высокий 13 раз подтянулся, второй самый высокий результат 18, третий 21, четвертый 25, пятый 31. Подтягивания очень укрепляют организм, Шварцнегер любил подтягивания вот какая фигура отчасти от них, в молодости, а не какая сейчас.
Подтягивался я до груди.
После того сказал тренеру и показал свой результат 32 раза как это делается, он очень удивился (наверно пытался подтягиваться по своему). Самого заставил подтянутся 9 раз тренеру около 30 было. Пусть учит молодых как надо.

 

[Студент очник]

Кстати в передаче "Здоровье" показывали что лучше не надо злоупотреблять бодибилдингом даже без специального корма, инъекций и др. добавок. Так как сердце хоть и укрепляется, но качает быстрее, может привести к гипертонии и другим проблемам, не знаю много знакомых и друзей подтянутых занимающихся бодибилдингом, я занимаюсь тоже, все со здоровьем отлично(Слава Богу).
Кто-нибудь в курсе о вреде бодибилдинга без добавок.

 

[Léon1]

....В Интернете почитал, чтобы подтягиваться на перекладине, надо развивать широчайшие мышцы спины, ягодицы эти мышцы как раз тянут, бицепсы, трицепсы, запястья, стоять крестом с гирями для развития рук и плеч упражнения руки с гирями наверх и др., негативные отжимания на перекладине, силы прибавляет хорошо на бицепсы трицепсы, плечи. Конечно надо широчайшим прямым хватом, чтобы плечи работали....

Я когда пришла в тренажерный зал ни одного раза подтянуться не смогла, и начала развивать широчайшие мышцы. Сейчас 8 раз подтягиваюсь.

 

[Студент очник]

Я когда пришла в тренажерный зал ни одного раза подтянуться не смогла, и начала развивать широчайшие мышцы. Сейчас 8 раз подтягиваюсь.

Умница .Желаю успехов на пути здорового образа жизни.
Только не бросайте!

Я вот бросил на год после армии, подтягиваться и редко тренировал широчайшие мышцы спины, плечи(перешел на гантели, бег и разные отжимания, спартанские, на кулаках, пальцах, отжимания обратной стороны ладони), сразу с 35 раз в армии, до 27 раз сейчас подтягиваюсь.
Вот для развития широчайших мышц тут много примеров, можно становую тягу с гантелями или тягу штанги в наклоне(я летом поднимал где то 14 кг камень, он был для красоты во дворе), зимой штангу в тренажерном, о приседании(можно и с гантелями или со штангой)(для ягодиц) можно не говорить, у меня уже рефлекс по утрам приседать.

Вообще широчайшие мышцы спины и пресс очень полезно развивать, хотя пол тела, но тонус всему организму всем органам. Тем более поддержка позвоночнику от широчайших, от этого не будет многих болезней. От прокачивания пресса не бывает грыж.
В общем если цель подтягиваться много, можно попутно все тело развить.

Вообще всем рекомендую: на носках тянутся для любого возраста, даже есть люди которые тянутся не осознано по чуть чуть на носочки встают. Хорошее упражнение от варикоза, помогает мышцам ускорять застоявшуюся кровь в ногах. Приседания тоже очень хорошо разгоняют кровь.

 

[Léon1]

...Желаю успехов на пути здорового образа жизни...

Спасибо! И Вам успехов и здоровья!
Я широчайшие мышцы спины тренирую тремя видами упражнений: пост #84 - рис.92,93,94. Когда эти мышцы подкачала, то почувствовала что могу подтягиваться.

 

[Danchess]

Посмотри вот ссылка удалена

 

[fil]

А что скажете по поводу приседов со штангой на спине?

 

[Léon1]

А что скажете по поводу приседов со штангой на спине?

Приседание со штангой трудно заменить другими упражнениями, задействована большая группа мышц. Обычно этими упражнениями набирают мышечную массу. Я делаю приседания со штангой (пост #81, рис. 51), сейчас работаю с весом 45 кг. Нагрузка идет на большие ягодичные мышцы, прямые мышцы бедра и ещё на наружные косые мышцы живота.

 

[duc]

сейчас работаю с весом 45 кг

У жены в лёгкий день 50-52.5 х 12 раз, тяжёлый - 65-67.5 х 5 раз... 41 год, 54 кило.

 

[Léon1]

У жены в лёгкий день 50-52.5 х 12 раз, тяжёлый - 65-67.5 х 5 раз... 41 год, 54 кило.

Я полгода занимаюсь. Делаю 4 подхода с весом 45 кг по 10 приседаний. Иногда на последние два подхода беру больше. Для меня не важен вес с которым я работаю, важны мышцы и мой внешний вид. Я видела девчонок, которые приходили первый раз в тренажерку и брали вес до которого я доходила месяц, но как бы телосложение у них могло бы быть и лучше. Но если я не прогрессирую и не добавляю вес, то результат 0. Мне вообще не подходит программа малый вес и много повторений. Большинство упражнений делаю: 4 подхода по 10 повторений.
А прогрессирую я очень хорошо, сейчас жим под наклоном на верхние мышцы груди (пост 82, рис.63) делаю с рабочим весом 15 кг, а на нижние - 16 кг. На широчайшие (пост 84, рис.94) - 40 кг.

 

[Léon1]

Мне есть чем похвастаться. :tehnari_ru_102: Сегодня сделала приседания с весом 50 кг, 4 подхода, 7 повторений. :tehnari_ru_288:

 

[Артём]

Для девушки результат довольно впечатлительный. Не каждая сможет, знаю точно.

 

[Léon1]

Хорошее видео нашла. Упражнения для пресса:
 
Уже опробовала - классно, все мышцы живота чувствуешь.

Делаем 10 упражнений по 25 повторов каждое и повторяем этот цикл 4 раза
1. Велосипед 0:39
2. Подъем туловища 0:48
3. Подъем туловища со скрещенными руками на груди 0:58
4. Подъем ног 01:09
5. Боковые скручивания (правые) 1:21
6. Боковые скручивания (левые) 1:34
7. Подъем задницы) 1:48
8. Подъем плеча к колену (правому) 2:07
9. Подъем плеча к колену (левому) 2:21
10. Перекрестное прикосновение к стопам 2:32

 

[кочевник]

Для девушки результат довольно впечатлительный

Для меня тоже! Прежде всего потому что не понимаю зачем это девушке нужно. Гимнастика, физзарядка, пробежки - это понятно. Но железо? Девушке? Да еще с таким ангельским именем? :tehnari_ru_563: